Dlouhé čtení je pro krk větší zátěž, než se na první pohled zdá. Když hlavu držíš nad knihou nebo tabletem, předsunutá poloha hlavy přetěžuje šíjové svaly a po hodině se ozve tuhnutí, bolesti za očima nebo tlak v zátylku. Řešením nemusí být drahá technologie ani složité pomůcky – často stačí dobře nastavená mechanická podpora krku, která převezme část váhy hlavy. Klíčem je najít polohu, při níž hlava spočívá, ale zároveň zůstává volný prostor pro dýchání i polykání. Právě tam vstupuje do hry jednoduchá opěrka hlavy, která podrží krk při dlouhém čtení.

Základem je nastavit výšku a sklon tak, aby brada nesměřovala vzhůru ani dolů, ale zůstala vodorovně s podlahou. Podpěru umísti pod týl, ne pod šíji – tlak má jít na kost, ne na měkké tkáně. Pokud čteš vsedě v křesle, opři se celými zády, podsuv podložku pod bedra a teprve pak dolaď opěrku hlavy tak, aby se hlava o ni jen lehce opírala. Při čtení vleže na zádech nastav sklon podpěry tak, aby oči směřovaly mírně dolů k textu; tím se sníží napětí v krku i v očních svalech. Dbej na to, aby ramena zůstala uvolněná a lokty měly oporu – paže držící knihu nesmí tahat krk dopředu. Po patnácti až dvaceti minutách změň polohu, protáhni šíji a několikrát pomalu zakruž hlavou.

Pozoruhodneknihy podpěry volte podle toho, jak dlouho čteš. Měkčí pěna je příjemná na krátké sezení, ale při delším čtení se ohne a přestane držet. Tuhost je důležitější než tloušťka – potřebuješ, aby podpěra odolala váze hlavy, aniž by se prohlašovala nebo tlačila na ucho. Pomůže i odnímatelný potah, který se dá prát, protože dlouhé čtení znamená pot a mastnotu. Pokud nosíš brýle, dej pozor, aby se opěrka hlavy nedotýkala stranic – jinak tlačí a nutí tě měnit polohu. Zkus si podpěru nastavit před čtením, ne během něj: každé dodatečné štelování ruší soustředění a unavuje krk víc než samotné čtení. Když si najdeš polohu, ve které vydržíš číst hodinu bez bolesti, máš vyhráno – a můžeš se vrátit k tomu, co tě baví.